Cara Meningkatkan Push Up

Cara Meningkatkan Push Up untuk mendapatkat body atletis-Push up adalah latihan paling sederhana dalam memanfaatkan berat tubuh kita sendiri. Push up juga merupakan olahraga paling sederhana dan mudah dalam pelaksanaannya, tetapi banyak orang yang merasa kurang puas ketika hanya bisa melakukan sedikit push up dan tidak bertambah banyak walaupun dilatih terus menerus. Berikut ini adalah cara untuk meningkatkan jumlah maksimal push up.

5 CARA MENINGKATKAN KEMAMPUAN PUSH UP

1.Kedua Telapak Tangan Dirapatkan

   Ketika mulai melakukan push up, biasanya posisi tumpuan telapak tangan akan selebar atau sedikit lebih lebar dari bahu.

Nah, tantangan pertama agar push up Anda semakin meningkat adalah mengatur jarak antara telapak tangan Anda.

Jika biasanya jarak keduanya selebar bahu, maka kini coba lakukan dengan kedua telapak tangan merapat.

Gerakan ini biasanya dilakukan sangat cepat oleh pecinta push up. Dengan cara ini latihan push up Anda akan jauh lebih sulit daripada push up standart.

Variasi gerakan ini dapat meningkatkan aktivasi serat otot di trisep dan deltoids (dada).

2.Tinggikan Posisi Kaki

  Cara selanjutnya untuk menambah tantang dalam push up Anda adalah mengatur posisi kaki sedikit lebih tinggi.

Pada push up biasanya, posisi kedua kaki sejajar dengan tubuh dan bertumpu di lantai.

Namun agar push up Anda lebih menantang, Anda bisa menaikkan posisi kedua kaki Anda.

Untuk melakukannya, Anda bisa letakkan kedua kaki Anda di dinding atau bangku. Dengan posisi kaki yang lebih tinggi, berarti akan banyak pekerjaan untuk otot dada, lenggan, dan bahu Anda.

Semakin tinggi Anda mengangkat kaki, maka gerakan push up juga akan semakin menjadi berat.

Mulailah secara perlahan dengan posisi kaki lebih tinggi 6-10 sentimeter.

Jangan terkejut jika suatu saat nanti Anda dapat memulai push up dengan posisi tubuh vertikal.

3.Ubah Grib

   Pada gerakan push up tradisional, seluruh telapak tangan Anda akan bertumpu pada lantai atau alas yang Anda gunakan saat push up. Dengan mengubah posisi buku-buku jari atau jari Anda, hal ini akan menambah range of motion (ROM).

Artinya, Anda akan menekuk siku lebih dalam untuk membuat dada Anda semakin jatuh ke bawah.

Dengan meningkatnya ROM ini, maka Anda akan meningkatkan beban kerja lebih banyak dalam setiap repetisinya. Latihan push up dengan cara ini akan membuat jari Anda lebih tertantan, yang mana ini tidak akan Anda dapat dari push up yang biasanya. 

Tapi Anda harus tetap melakukannya dengan hati-hati.

4.Turunkan Posisi Tangan Sampai Mendekati Pinggul  

   Yang dimaksud disini adalah, posisi kedua telapak tangan Anda sedikit lebih ke bawah dari biasanya. Pada push up standart, Anda mungkin meletakkan kedua telapak tangan sejajar dengan dada atau bahu.

Tentu saja gerakan ini juga bakal tak kalah sulitnya karena beban pada tumpuan (tangan) semakin berat.

Selain bagus untuk menambah variasi gerakan push up, gerakan ini juga dapat dilakukan sebagai peregangan pergelangan tangan Anda.

5.Push Up Dengan Satu Lengan/Tangan

   Salah satu variasi push up yang sangat sulit dilakukan, yaitu one arm push up!

Mendorong dan menahan tubuh dengan satu tangan tentu akan sulit untuk Anda bayangkan jika belum terbiasa melakukannya. Memang, ini adalah gerakan yang cukup sulit.

Untuk memulainya, Anda bisa lakukan gerakan push up biasa tetapi satu kaki naik ke atas. Setelah Anda puasa dengan gerakan tersebut, sekarang coba Anda lakukan gerakan one arm push up. Ingat! Jangan terlalu memaksakan karena gerakan ini juga sangat rentan menimbulkan cedera. Akan jauh lebih baik jika Anda yang mengawasi pushup yang Anda lakukan.

Sudah siapa saja melakukan push up hari ini?

Ayo lakukan Push Up kapan dan dimana pun yang kamu mau.

Didalam Tubuh Yang Sehat Terdapat Jiwa Yang Sehat

SELAMAT MENCOBA